الشيخوخة النشطة: المشاركة والهدف في المراحل المتقدمة من العمر - منظور عالمي

سكان العالم يشيخون. هذا التحول الديموغرافي يطرح تحديات وفرصًا على حد سواء، مما يتطلب تركيزًا عالميًا على تعزيز الشيخوخة النشطة. الشيخوخة النشطة لا تتعلق ببساطة بالصحة البدنية؛ بل تشمل الرفاهية النفسية والاجتماعية والروحية، مما يسمح للأفراد بالتقدم في السن بكرامة ومواصلة المساهمة بشكل هادف في مجتمعاتهم. يستكشف هذا المقال مفهوم الشيخوخة النشطة، ويدرس المكونات الرئيسية للمشاركة والهدف التي تساهم في حياة مُرضية في المراحل المتقدمة من العمر. سننظر في سياقات ثقافية متنوعة ونقدم استراتيجيات عملية للأفراد والمجتمعات وصناع السياسات في جميع أنحاء العالم.

ما هي الشيخوخة النشطة؟

تعرّف منظمة الصحة العالمية (WHO) الشيخوخة النشطة بأنها "عملية تحسين فرص الصحة والمشاركة والأمن من أجل تعزيز جودة الحياة مع تقدم الناس في السن". يؤكد هذا التعريف على أن الشيخوخة النشطة لا تقتصر فقط على تجنب الأمراض، بل تتعلق بالحفاظ على الرفاهية وتحسينها في جميع أبعاد الحياة. إنها عملية تستمر مدى الحياة تبدأ قبل التقاعد بوقت طويل وتتطلب نهجًا شموليًا.

• الصحة: الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية من خلال العادات الصحية والرعاية الوقائية والوصول إلى خدمات الرعاية الصحية.
• المشاركة: البقاء نشطًا في الشؤون الاجتماعية والاقتصادية والثقافية والروحية والمدنية.
• الأمن: ضمان السلامة وأمن الدخل والوصول إلى الخدمات الأساسية مثل السكن والمواصلات والدعم الاجتماعي.

تأخذ الشيخوخة النشطة هذه العوامل في الاعتبار في سياق الفرد والمجتمع والبيئة الأوسع. إنه نهج قائم على الحقوق يمكّن كبار السن من اتخاذ خيارات بشأن حياتهم والمشاركة الكاملة في المجتمع.

أهمية المشاركة في المراحل المتقدمة من العمر

المشاركة عنصر حاسم في الشيخوخة النشطة. وتشير إلى الانخراط الفعال في الأنشطة التي توفر إحساسًا بالهدف والتواصل والرضا. يمكن أن يشمل ذلك مجموعة واسعة من الأنشطة، بما في ذلك التفاعلات الاجتماعية والتطوع والتعلم والمساعي الإبداعية والأنشطة البدنية.

المشاركة الاجتماعية

التفاعل الاجتماعي ضروري للحفاظ على الرفاهية العقلية والعاطفية في أواخر العمر. يمكن أن يكون للوحدة والعزلة الاجتماعية عواقب سلبية كبيرة، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والتدهور المعرفي وحتى المشاكل الصحية البدنية. يمكن أن يشمل تعزيز الروابط الاجتماعية ما يلي:

• الانضمام إلى المجموعات الاجتماعية: المشاركة في النوادي أو المنظمات أو المراكز المجتمعية التي تلبي الاهتمامات المشتركة.
• التطوع: المساهمة في الجمعيات الخيرية أو المنظمات المحلية، وتقديم مساعدة قيمة أثناء التواصل مع الآخرين. على سبيل المثال، في العديد من البلدان، تعتمد المنظمات بشكل كبير على المتطوعين من كبار السن لتوجيه الشباب أو تقديم الدعم للفئات السكانية الضعيفة.
• الحفاظ على العلاقات: البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء من خلال الزيارات المنتظمة أو المكالمات الهاتفية أو التواصل عبر الإنترنت.
• البرامج المشتركة بين الأجيال: المشاركة في الأنشطة التي تجمع بين أشخاص من مختلف الأعمار، مما يعزز التفاهم والدعم المتبادل. ومن الأمثلة على ذلك البرامج التي تقودها الجامعات والتي تجمع الطلاب مع كبار السن المقيمين في دور الرعاية، من أجل الدروس الخصوصية أو الرفقة.

المشاركة المعرفية

الحفاظ على نشاط العقل لا يقل أهمية عن الحفاظ على نشاط الجسم. تشمل المشاركة المعرفية المشاركة في الأنشطة التي تتحدى الدماغ وتعزز التحفيز الذهني. يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على الوظيفة المعرفية وتقليل خطر التدهور المعرفي. تشمل استراتيجيات المشاركة المعرفية ما يلي:

• التعلم مدى الحياة: أخذ دورات أو حضور ورش عمل أو متابعة الاهتمامات الشخصية من خلال الدراسة الذاتية. تقدم العديد من الجامعات في جميع أنحاء العالم دورات مخفضة أو مجانية لكبار السن.
• القراءة والكتابة: الانخراط في قراءة الكتب أو الصحف أو المجلات، وكتابة اليوميات أو القصص أو الرسائل.
• ممارسة الألعاب: المشاركة في ألعاب الطاولة أو ألعاب الورق أو الألغاز التي تتحدى العقل. تعد الكلمات المتقاطعة والسودوكو من الخيارات الشائعة في جميع أنحاء العالم.
• تعلم مهارات جديدة: اكتساب مهارات جديدة مثل العزف على آلة موسيقية أو تعلم لغة جديدة أو إتقان تقنية جديدة.

المشاركة البدنية

النشاط البدني المنتظم أمر حاسم للحفاظ على الصحة البدنية والرفاهية في أواخر العمر. يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية العظام والعضلات، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. لا يجب أن يكون النشاط البدني شاقًا؛ حتى التمارين المعتدلة يمكن أن يكون لها فوائد كبيرة. تشمل الأمثلة:

• المشي: القيام بنزهات منتظمة، سواء كانت نزهة في الحديقة أو مشيًا سريعًا في الحي.
• السباحة: المشاركة في التمارين المائية، التي تكون لطيفة على المفاصل.
• الرقص: الانخراط في فصول الرقص أو الرقص الاجتماعي، مما يوفر فوائد بدنية واجتماعية.
• البستنة: العناية بالحديقة، مما يوفر نشاطًا بدنيًا والتعرض للطبيعة.
• اليوغا والتاي تشي: ممارسة هذه التمارين التي تجمع بين العقل والجسم، والتي تحسن المرونة والتوازن والقوة.

المشاركة الإبداعية

يمكن أن يوفر التعبير الإبداعي منفذًا قويًا للعواطف، ويقلل من التوتر، ويعزز الشعور بالإنجاز. يمكن أن يساعد الانخراط في الأنشطة الإبداعية أيضًا في الحفاظ على الوظيفة المعرفية وتعزيز الرفاهية العامة. يمكن أن تشمل المشاركة الإبداعية:

• الرسم والتصوير: إنشاء أعمال فنية، سواء كانت رسم مناظر طبيعية أو رسم صور شخصية أو تجربة الفن التجريدي.
• الموسيقى: العزف على آلة موسيقية أو الغناء في جوقة أو حضور الحفلات الموسيقية.
• الكتابة: كتابة الشعر أو القصص أو المذكرات.
• الحرف اليدوية: الانخراط في الحرف اليدوية مثل الحياكة أو الكروشيه أو الخياطة أو النجارة.
• الدراما: المشاركة في مجموعات المسرح أو فصول التمثيل.

قوة الهدف في المراحل المتقدمة من العمر

إن وجود إحساس بالهدف أمر ضروري للحفاظ على الدافع والمرونة والرفاهية العامة في أواخر العمر. يوفر الهدف سببًا للاستيقاظ في الصباح، وإحساسًا بالاتجاه، وشعورًا بالمساهمة في شيء أكبر من الذات. قد يكون العثور على الهدف والحفاظ عليه أمرًا صعبًا، خاصة بعد التقاعد، ولكنه أمر حاسم لحياة مُرضية في المراحل المتقدمة.

تحديد هدفك

العثور على هدفك هو رحلة شخصية تتضمن التأمل الذاتي والاستكشاف والتجريب. من المهم أن تفكر في قيمك واهتماماتك ومهاراتك وشغفك. إليك بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك:

• ما الذي أنت متحمس له؟
• ما الذي تستمتع بفعله؟
• ما الذي تجيده؟
• ما المشاكل التي تريد حلها؟
• ما نوع التأثير الذي تريد إحداثه في العالم؟

إيجاد أنشطة ذات مغزى

بمجرد أن يكون لديك فهم أفضل لهدفك، يمكنك البدء في استكشاف الأنشطة التي تتماشى مع قيمك واهتماماتك. إليك بعض الأفكار:

• التطوع: رد الجميل للمجتمع من خلال التطوع لقضية تهتم بها. على سبيل المثال، تدريس الأطفال من الخلفيات المحرومة، أو العمل في مطبخ للفقراء، أو الدعوة لحماية البيئة. في العديد من الثقافات، يُنظر إلى التطوع على أنه وسيلة لرد الجميل للمجتمع ونقل الحكمة إلى الأجيال الشابة.
• التوجيه: مشاركة معرفتك وخبرتك مع الآخرين من خلال توجيه الشباب أو المهنيين.
• تقديم الرعاية: توفير الرعاية لأفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الجيران المحتاجين. قد يشمل ذلك المساعدة في المهام اليومية أو تقديم الدعم العاطفي أو المساعدة في المواعيد الطبية.
• الدعوة: التحدث عن القضايا التي تهمك والدعوة للتغيير. قد يشمل ذلك المشاركة في الحملات السياسية أو كتابة رسائل للمسؤولين المنتخبين أو تنظيم فعاليات مجتمعية.
• المساعي الإبداعية: الانخراط في الأنشطة الإبداعية التي تسمح لك بالتعبير عن نفسك ومشاركة مواهبك مع الآخرين. قد يشمل ذلك الكتابة أو الرسم أو الموسيقى أو الرقص أو أي شكل آخر من أشكال التعبير الفني.
• التعليم المستمر: متابعة التعليم أو التدريب الإضافي لتعلم مهارات جديدة وتوسيع معرفتك. قد يشمل ذلك أخذ دورات في كلية مجتمع محلية أو حضور ورش عمل أو متابعة شهادة عبر الإنترنت.

التكيف مع التغيير

من المهم أن تدرك أن هدفك قد يتطور بمرور الوقت. مع تقدمك في السن، قد تتغير اهتماماتك وقدراتك وظروفك. من الضروري أن تكون مرنًا وقابلًا للتكيف، وأن تكون منفتحًا على الإمكانيات الجديدة. قد يشمل هذا:

• تعديل أهدافك: إعادة تقييم أهدافك ووضع أهداف جديدة واقعية وقابلة للتحقيق.
• تعلم مهارات جديدة: اكتساب مهارات جديدة ذات صلة باهتماماتك وظروفك الحالية.
• البحث عن الدعم: التواصل مع الآخرين الذين يشاركونك اهتماماتك وقيمك، والبحث عن الدعم من العائلة أو الأصدقاء أو المهنيين.
• احتضان التغيير: قبول أن التغيير جزء طبيعي من الحياة، واحتضان الفرص والتحديات الجديدة.

إنشاء مجتمعات صديقة للمسنين

إنشاء مجتمعات صديقة للمسنين أمر ضروري لتعزيز الشيخوخة النشطة. تم تصميم المجتمعات الصديقة للمسنين لدعم صحة ومشاركة وأمن كبار السن. إنها توفر الوصول إلى الخدمات الأساسية، وتعزز الإدماج الاجتماعي، وتوفر فرصًا للمشاركة.

الميزات الرئيسية للمجتمعات الصديقة للمسنين

• وسائل نقل يسهل الوصول إليها: ضمان وصول كبار السن إلى خيارات نقل آمنة وبأسعار معقولة، مثل وسائل النقل العام ومسارات المشي وممرات الدراجات.
• سكن بأسعار معقولة: توفير الوصول إلى خيارات سكن ميسورة التكلفة ومناسبة تلبي احتياجات كبار السن.
• خدمات الرعاية الصحية: ضمان وصول كبار السن إلى خدمات رعاية صحية شاملة وبأسعار معقولة، بما في ذلك الرعاية الوقائية والرعاية الأولية ورعاية المسنين المتخصصة.
• الفرص الاجتماعية والترفيهية: تقديم مجموعة واسعة من الفرص الاجتماعية والترفيهية التي تعزز المشاركة والتفاعل الاجتماعي.
• السلامة والأمن: ضمان شعور كبار السن بالأمان في منازلهم ومجتمعاتهم، من خلال تدابير منع الجريمة وبرامج التأهب للطوارئ وأنظمة الاتصال التي يسهل الوصول إليها.
• المشاركة المدنية: تشجيع كبار السن على المشاركة في الشؤون المدنية والمساهمة في مجتمعاتهم.

أمثلة على المبادرات الصديقة للمسنين في جميع أنحاء العالم

• سنغافورة: نفذت سنغافورة خطة شاملة لإنشاء دولة صديقة للمسنين، مع التركيز على الإسكان والرعاية الصحية والنقل والدعم الاجتماعي. يتم تشجيع "روح الكامبونغ"، حيث يعتني الجيران ببعضهم البعض.
• اليابان: لدى اليابان تقليد طويل في احترام كبار السن ونفذت سياسات لدعم صحتهم ورفاهيتهم وإدماجهم الاجتماعي. تعمل الحكومة بنشاط على تعزيز المبادرات لتشجيع كبار السن على البقاء نشطين في القوى العاملة والمجتمع.
• كندا: انضمت العديد من المدن الكندية إلى الشبكة العالمية للمدن والمجتمعات الصديقة للمسنين التابعة لمنظمة الصحة العالمية وتقوم بتنفيذ مبادرات لتحسين حياة كبار السن. ويشمل ذلك تحسين إمكانية الوصول وتعزيز الإدماج الاجتماعي وتوفير الوصول إلى الخدمات الأساسية.
• إسبانيا: تمتلك إسبانيا نظام رعاية اجتماعية قويًا يوفر الدعم لكبار السن، بما في ذلك المعاشات التقاعدية والرعاية الصحية والخدمات الاجتماعية. كما تعمل الدولة على تعزيز المبادرات لمكافحة التمييز على أساس السن وتعزيز الصور الإيجابية للشيخوخة.

التغلب على تحديات الشيخوخة النشطة

بينما توفر الشيخوخة النشطة العديد من الفوائد، هناك أيضًا تحديات يجب على الأفراد والمجتمعات التغلب عليها. يمكن أن تشمل هذه التحديات:

• التمييز على أساس السن: يمكن أن تحد الصور النمطية والأحكام المسبقة السلبية حول كبار السن من فرصهم وتقوض احترامهم لذاتهم.
• المشاكل الصحية: يمكن أن تجعل الأمراض المزمنة والإعاقات والتدهور المعرفي من الصعب على كبار السن المشاركة في الأنشطة والحفاظ على استقلاليتهم.
• انعدام الأمن المالي: يمكن أن يحد الفقر ونقص الوصول إلى الموارد من قدرة كبار السن على تلبية احتياجاتهم الأساسية والمشاركة في المجتمع.
• العزلة الاجتماعية: يمكن أن تؤثر الوحدة ونقص الروابط الاجتماعية سلبًا على الصحة العقلية والبدنية لكبار السن.
• نقص الوصول إلى الخدمات: يمكن أن يخلق الوصول المحدود إلى الرعاية الصحية والنقل والإسكان والخدمات الأساسية الأخرى حواجز أمام الشيخوخة النشطة.

استراتيجيات للتغلب على التحديات

• مكافحة التمييز على أساس السن: تحدي الصور النمطية السلبية وتعزيز الصور الإيجابية للشيخوخة. يمكن أن يشمل ذلك تثقيف الجمهور حول قيمة كبار السن، والدعوة لسياسات صديقة للمسنين، والاحتفال بإنجازات كبار السن.
• تعزيز الشيخوخة الصحية: تشجيع كبار السن على تبني أنماط حياة صحية، مثل تناول نظام غذائي متوازن، والمشاركة في النشاط البدني المنتظم، والحصول على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يساعد ذلك في الوقاية من الأمراض المزمنة والحفاظ على الوظيفة المعرفية.
• توفير الدعم المالي: ضمان حصول كبار السن على دخل وموارد كافية، من خلال المعاشات التقاعدية والضمان الاجتماعي وأشكال المساعدة المالية الأخرى.
• مكافحة العزلة الاجتماعية: خلق فرص لكبار السن للتواصل مع الآخرين، من خلال البرامج الاجتماعية والفعاليات المجتمعية والأنشطة التطوعية.
• تحسين الوصول إلى الخدمات: توسيع الوصول إلى الرعاية الصحية والنقل والإسكان والخدمات الأساسية الأخرى، من خلال تغييرات السياسات ومبادرات التمويل والشراكات المجتمعية.

رؤى عملية للأفراد والمجتمعات وصناع السياسات

يتطلب تعزيز الشيخوخة النشطة جهدًا جماعيًا من الأفراد والمجتمعات وصناع السياسات. إليك بعض الرؤى العملية لكل مجموعة:

للأفراد

• تبني عقلية التعلم مدى الحياة: ابحث باستمرار عن معارف ومهارات جديدة، سواء من خلال التعليم الرسمي أو فرص التعلم غير الرسمية.
• إعطاء الأولوية لصحتك: تبنّ عادات صحية، مثل تناول نظام غذائي متوازن، والمشاركة في النشاط البدني المنتظم، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
• تنمية الروابط الاجتماعية: ابق على اتصال مع العائلة والأصدقاء، وابحث عن فرص للقاء أشخاص جدد.
• ابحث عن هدفك: استكشف اهتماماتك وقيمك وشغفك، وابحث عن الأنشطة التي تمنحك إحساسًا بالمعنى والرضا.
• دافع عن نفسك والآخرين: تحدث ضد التمييز على أساس السن وادعُ إلى سياسات تدعم الشيخوخة النشطة.

للمجتمعات

• إنشاء بيئات صديقة للمسنين: تصميم مجتمعات يسهل الوصول إليها وآمنة وشاملة لكبار السن.
• تقديم مجموعة واسعة من الفرص الاجتماعية والترفيهية: توفير برامج وأنشطة تلبي الاهتمامات والاحتياجات المتنوعة لكبار السن.
• تعزيز الروابط بين الأجيال: خلق فرص للأشخاص من مختلف الأعمار للتفاعل والتعلم من بعضهم البعض.
• الشراكة مع المنظمات التي تخدم كبار السن: التعاون مع الوكالات المحلية والمنظمات غير الربحية لتوفير خدمات ودعم شاملين.
• زيادة الوعي حول الشيخوخة النشطة: تثقيف الجمهور حول فوائد الشيخوخة النشطة وتحدي الصور النمطية السلبية حول كبار السن.

لصناع السياسات

• تطوير استراتيجيات وطنية للشيخوخة النشطة: وضع خطط شاملة تتناول صحة ومشاركة وأمن كبار السن.
• الاستثمار في البنية التحتية الصديقة للمسنين: تخصيص التمويل لدعم تطوير وسائل النقل التي يسهل الوصول إليها، والإسكان الميسور التكلفة، وخدمات الرعاية الصحية.
• تعزيز التعلم مدى الحياة: دعم المبادرات التي توفر فرصًا لكبار السن لمواصلة تعليمهم وتدريبهم.
• مكافحة التمييز على أساس السن من خلال التشريعات: سن قوانين تحمي كبار السن من التمييز وتعزز حقوقهم.
• دعم الأبحاث حول الشيخوخة: تمويل الأبحاث لفهم عملية الشيخوخة بشكل أفضل وتطوير تدخلات فعالة لتعزيز الشيخوخة الصحية.

الخاتمة

الشيخوخة النشطة هي عملية شاملة وديناميكية تمكّن الأفراد من عيش حياة مُرضية وذات معنى مع تقدمهم في السن. من خلال التركيز على المشاركة والهدف والرفاهية، يمكننا خلق عالم يتم فيه تقدير كبار السن واحترامهم وقدرتهم على المساهمة بمواهبهم وخبراتهم في المجتمع. يتطلب هذا جهدًا منسقًا من الأفراد والمجتمعات وصناع السياسات لإنشاء بيئات صديقة للمسنين، ومكافحة التمييز على أساس السن، وتعزيز فرص المشاركة النشطة. إن تبني الشيخوخة النشطة لا يقتصر فقط على إضافة سنوات إلى الحياة؛ بل يتعلق بإضافة حياة إلى السنوات.

مع استمرار شيخوخة سكان العالم، أصبح من المهم أكثر من أي وقت مضى إعطاء الأولوية للشيخوخة النشطة وضمان حصول كبار السن على الموارد والفرص التي يحتاجونها للنمو والازدهار. من خلال العمل معًا، يمكننا خلق مستقبل يتمتع فيه الجميع بفرصة للتقدم في السن بكرامة وهدف وفرح.

قراءات إضافية:

• منظمة الصحة العالمية (WHO) - الشيخوخة النشطة: إطار للسياسات: https://www.who.int/ageing/publications/active_ageing/en/
• الأمم المتحدة - أهداف التنمية المستدامة: https://www.un.org/sustainabledevelopment/sustainable-development-goals/